PRÉPARATION PHYSIQUE

ENDURANCE GÉNÉRALE & RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Fitness pour le surf

Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, cet article de fitness pour le surf contient tout ce dont vous avez besoin ! La dernière chose que vous voulez est de gaspiller votre temps ne pas être en mesure d’attraper les vagues et de profiter pleinement de vos vacances bien méritées. Nos conseils utiles de remise en forme vous aideront à tirer le meilleur parti de votre prochain voyage de surf.

Préparation physique

Quand la plupart des gens pensent au surf, ils rêvent de glisser sur des vagues parfaites. C’est parfois vraiment le cas, mais il y a un autre aspect qu’on a tendance à oublier : le surf exige un engagement physique et mental important.

En effet, avant de vous lever et d’attraper votre première vague, vous serez contraint de vous rendre jusqu’à la barre (la ligne imaginaire où les vagues se brisent), de ramer un moment, de passer à travers les vagues qui se brisent vers vous et de lutter contre les déferlantes. L’effort physique variera certes en fonction de votre niveau d’habileté, mais peu importe votre expérience, il exigera une bonne condition physique.

Le surf implique des groupes musculaires que nous utilisons à peine dans la vie quotidienne. Si vous n’habitez pas près de l’océan, et n’êtes pas capable de surfer tous les jours, il existe des exercices spécifiques qui vous aideront à profiter pleinement de votre voyage de surf dès le premier jour.

AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE GÉNÉRALE VOUS AIDERA À

AVOIR PLUS DE VAGUESS

ÊTRE PLUS ACTIF ET SURFER MIEUX

RÉCUPÉRER PLUS RAPIDEMENT ENTRE LES VAGUES ET LES SESSIONS

Les sports de faible intensité mais de longue durée vous aideront à améliorer votre endurance générale. La course à pied, le vélo ou la natation sont de bonnes options pour développer votre endurance. Ces sports sont idéaux pour améliorer votre rame – une technique spécifique et essentielle en surf.

C’est à vous de trouver le sport qui vous permettra d’améliorer votre endurance. Le mieux, c’est de nager, de préférence en faisant du crawl. Séances de natation régulières à la piscine, de préférence de 30 à 60 minutes, plusieurs fois par semaine. Plus vous en faîtes, mieux c’est. N’ayez pas peur de vous dépasser et augmentez lentement l’intensité.

Ensuite, passez au fractionné : alterner entre les vitesses rapides et lentes. Par exemple, 1 série de crawl rapide, puis 1 série de crawl lent, et ainsi de suite. Cet exercice est idéal car il simule une session de surf. Rame lente jusqu’à la barre puis rame rapide pour attraper la vague. Vous pouvez aussi essayer le crawl en mode water-polo, en gardant la tête hors de l’eau. Cette technique de nage est celle qui se rapproche le plus de la position que vous aurez une fois sur votre planche de surf.

Apnée

Quand vous tomberez, que vous le vouliez ou non, vous devrez passer un peu de temps sous l’eau. Plus les vagues sont grosses, plus vous devriez être prêt à retenir votre souffle. L’entraînement en piscine peut être très utile.

Apprendre à se détendre prolonge le temps passé sous l’eau ; cela vous aide aussi à éviter le stress, qui amène votre corps à utiliser plus d’oxygène qu’il n’en a réellement besoin.

La plongée libre (masque et tubas) et le yoga sont également des activités très utiles pour le surf.

Renforcement musculaire

Certaines techniques de surf nécessitent des efforts plus intenses que d’autres. C’est pourquoi il est très important d’entraîner des muscles spécifiques. Différents types de manœuvres et de techniques de surf impliquent différentes parties de votre corps – REDSTARSURF a sélectionné pour vous des exercices de base pour améliorer votre condition physique pour le surf.
Vous n’avez pas besoin d’une adhésion coûteuse à une salle de sport. A la maison, à la plage, dans un parc à côté de chez vous, vous pouvez améliorer votre forme physique facilement et pratiquement n’importe où.

Pompes

Muscles concernés : poitrine, triceps, deltoïdes, mollets et abdominaux. Faites 3 à 5 séries de 10 répétitions avec un repos d’une minute entre chaque série.

Squats

Muscles concernés : quadriceps et fessiers. Faîtes 3 à 5 séries de 20 répétitions avec un repos d’une minute entre chaque série.

Crunches

Muscles concernés : abdominaux, obliques internes/externes, psoas-iliaque. Faites 3 à 5 séries de 25 répétitions avec un repos de 30 secondes entre chaque série.

Russian twist

Muscles concernés : abdominaux obliques. Faîtes 3 à 5 séries de 30 répétitions avec un repos d’une minute entre chaque série.

Faire au moins certains de ces exercices afin d’améliorer votre niveau de fitness pour le surf, augmentera considérablement vos chances de marquer des points lors de votre prochain surf trip.

Equipement

Maintenant, vous devriez penser à l’équipement que vous voulez emporter avec vous. Si vous n’avez jamais surfé auparavant, pas inquiétude, notre école de surf contient tout ce dont vous avez besoin, tels que combinaison, planches, lycra etc.

Si vous êtes un surfeur expérimenté et prévoyez d’apporter vos propres planches de surf avec vous, pensez aux frais de transport aérien. Ils peuvent être même plus élevés que la location d’une planche pour une semaine ou deux (sans parler du risque d’endommager votre planche préférée !).

Même si vous oubliez d’apporter votre maillot de bain, une paire de tongs ou de la protection solaire, ne vous inquiétez pas. Notre surf shop est situé dans l’avenue principale de Caleta de Famara et contient des planches de surf de différents types et pour tous les niveaux, de la wax, des leashes, des lunettes de soleil, une protection solaire et beaucoup de vêtements de plage des meilleures marques de surf comme Quiksilver, Roxy, DC et bien d’autres encore.

Alors ne perdez pas votre temps réservez vos vacances de surf à REDSTARSURF tout de suite et profitez des meilleures vagues d’Europe !

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